Uống sâm có mất ngủ không? Cách cải thiện giấc ngủ khi dùng sâm

Nhân sâm Hàn Quốc được biết đến với công dụng bổ sung năng lượng, cải thiện sức khoẻ tổng thể, giảm stress và cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, một số người dùng sâm đã gặp phải vấn đề về giấc ngủ, đặc biệt là khi sử dụng các sản phẩm được tăng cường hàm lượng sâm. Vậy tình trạng mất ngủ này có liên quan đến sâm như thế nào? Uống sâm có mất ngủ không? Đây chính là chủ đề gây xôn xao trên thị trường hiện nay cần được giải đáp.

Các nguyên nhân có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ

Căng thẳng tâm lý, lo âu, trầm cảm, stress

Căng thẳng và lo lắng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, gây ra tình trạng mất ngủ và ảnh hưởng đến sức khỏe nói chung.

Các triệu chứng của lo âu và trầm cảm, như cảm giác sợ hãi, không kiểm soát được tình trạng của mình, suy nghĩ tiêu cực, thiếu tự tin và tiêu chí đánh giá cao về bản thân cũng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, dẫn đến tình trạng mất ngủ.

Nghiên cứu cho thấy rằng căng thẳng và lo lắng gây ra sự hoạt động của hệ thống thần kinh giao cảm, khiến cho cơ thể tạo ra nhiều hormon stress như cortisol và adrenalin. Những hormone này khiến cho cơ thể tỉnh táo hơn và gây ra tình trạng khó ngủ, giấc ngủ không ngon và dễ bị đánh thức giữa đêm.

Ngoài ra, căng thẳng tâm lý có thể làm cho tâm trí không thể thư giãn và tạo một môi trường không thuận lợi cho giấc ngủ. Do đó, việc giảm căng thẳng và lo lắng là rất quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ.

Suy giảm sức khoẻ, bệnh lý

Nhiều bệnh lý khác nhau có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ hoặc gây ra khó khăn trong việc cải thiện giấc ngủ. Những bệnh lý như đau lưng, đau đầu, đau khớp, bệnh tim mạch, viêm khớp, suy giảm chức năng thận, tiểu đường và nhiều bệnh lý khác đều có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn.

Thói quen sinh hoạt không tốt

Các thói quen không tốt như thức khuya, dùng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, uống rượu, bia, nghiện nicotine, uống quá nhiều caffein, không có thói quen tập thể dục đều đặn, ăn uống không lành mạnh, không có thời gian nghỉ ngơi đủ đều có thể gây ra khó khăn trong việc cải thiện giấc ngủ.

Điều kiện môi trường xung quanh

Các yếu tố về môi trường như tiếng ồn, đèn sáng quá mức, nhiệt độ phòng quá cao hoặc thấp cũng có thể gây ra khó khăn trong việc cải thiện giấc ngủ. Nếu môi trường xung quanh bạn không thoải mái, không phù hợp với nhu cầu của cơ thể khi đi ngủ, có thể dẫn đến khó ngủ, giấc ngủ không sâu và không đủ.

Uống sâm có mất ngủ không?

Các thành phần trong nhân sâm Hàn Quốc chứa các thành phần dinh dưỡng khác có khả năng giúp cơ thể thư giãn, cải thiện tinh thần và năng lượng. Do đó, sâm được sử dụng như một phương pháp thảo dược để giảm stress và mệt mỏi, giúp người sử dụng cảm thấy thoải mái và sảng khoái hơn.

Ngoài ra, sâm còn có tác dụng làm dịu và giảm đau, giúp người dùng thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Sâm cũng có thể giúp cải thiện sự tập trung và tăng cường khả năng trí nhớ, từ đó giúp người dùng có giấc ngủ sâu hơn và tỉnh táo hơn khi thức dậy vào sáng hôm sau.

Sâm có thể gây tác dụng kích thích và tăng sự tỉnh táo, vì vậy nếu dùng sâm quá trễ vào buổi tối, nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu sử dụng sâm đúng cách và đúng liều lượng, nó có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Chính vì vậy, nếu bạn muốn uống sâm như một phương pháp hỗ trợ cho giấc ngủ, hãy sử dụng vào buổi sáng hoặc trưa để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm. Do đó, hãy tránh uống sâm vào ban đêm sẽ không gây ra tình trạng mất ngủ của bạn.

Cách cải thiện giấc ngủ trong quá trình sử dụng sâm

Sử dụng sâm vào buổi sáng hoặc trưa, tránh sử dụng vào buổi tối hoặc có thể dùng ít nhất 3 – 4 tiếng trước khi đi ngủ.

Đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn thoáng mát và yên tĩnh để tạo điều kiện tốt nhất cho giấc ngủ.

Điều chỉnh thói quen đi ngủ, cố định giờ đi ngủ và thức dậy hàng ngày để giúp cơ thể của bạn điều chỉnh chu kỳ sinh học.

Tạo môi trường tối và yên tĩnh trước khi đi ngủ, tránh sử dụng điện thoại, máy tính, hoặc các thiết bị điện tử khác trước khi đi ngủ.

Tập thể dục đều đặn và hạn chế uống đồ uống có chứa caffein, rượu và nicotine vào buổi tối.

Hạn chế thức khuya và ăn uống đầy đặn, tránh ăn quá nhiều hoặc quá ít trước khi đi ngủ.

Nếu vẫn gặp vấn đề về giấc ngủ, bạn có thể thử sử dụng các phương pháp thư giãn như yoga, massage hoặc thực hiện các bài tập thở để giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ.

Điều chỉnh liều lượng, thời gian uống sâm thích hợp

Cách xác định nguyên nhân mất ngủ có phải do uống sâm hay không?

Để xác định nguyên nhân mất ngủ, bạn cần ghi chép lại thời gian và tần suất mất ngủ để xác định mức độ nghiêm trọng của vấn đề. Bên cạnh đó, cần kiểm tra lại các tình huống và thói quen trước khi đi ngủ để xem có bất kỳ yếu tố gây ra stress, lo âu, căng thẳng hoặc sử dụng các chất kích thích khác vào buổi tối.

Thực hiện kiểm tra y tế với bác sĩ để kiểm tra các vấn đề sức khỏe có thể gây mất ngủ, ví dụ như bệnh lý, tiểu đêm, hoặc các vấn đề khác.

Kiểm tra lại liều lượng và thời điểm sử dụng sâm. Nếu bạn đang sử dụng sâm vào buổi tối và thấy rằng nó ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình, bạn có thể cân nhắc sử dụng sâm vào buổi sáng hoặc giữa các bữa ăn trong ngày thay vì sử dụng vào buổi tối.

Nếu bạn không thể tự xử lý được vấn đề mất ngủ, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ để được hỗ trợ và tư vấn.

Nên uống loại sâm nào để cải thiện tình trạng mất ngủ

Nếu bạn muốn sử dụng sâm để cải thiện giấc ngủ, có thể cân nhắc hai loại sản phẩm sau đây:

• Cao hồng sâm chứa các thành phần có tác dụng thư giãn và giảm căng thẳng, giúp cải thiện trạng thái tâm lý và giúp người dùng có giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ra, cao hồng sâm cũng có tác dụng tăng cường sức đề kháng và cải thiện chức năng miễn dịch, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến giấc ngủ như mất ngủ.
• Trà hồng sâm có tác dụng tăng cường sức khỏe, giảm stress và cải thiện giấc ngủ. Trà hồng sâm chứa các thành phần có tác dụng giảm căng thẳng và giúp thư giãn tâm lý như chất saponin và amino acid. Nó cũng có chứa các hợp chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và lão hóa.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng hiệu quả của cao hồng sâm và trà hồng sâm đối với giấc ngủ còn tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và thể trạng của từng người, sâm không phải là phương thuốc thay thế hoàn toàn cho giấc ngủ. Do đó cần tuân thủ theo các khuyến cáo và tham khảo ý kiến của chuyên gia trước khi sử dụng.

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc Uống sâm có mất ngủ không. Để được tư vấn chính xác hơn về việc nên uống loại sâm nào thích hợp, hãy liên hệ Nhân Sâm Việt Hàn để được hỗ trợ và giải đáp chi tiết.