5 Cách chăm sóc sức khỏe tại nhà phòng ngừa Covid

Cách chăm sóc sức khỏe tại nhà trong thời điểm bùng phát dịch covid-19 đang là vấn đề được quan tâm nhiều nhất trong giai đoạn khó khăn này. Và để cùng nhau vượt qua nó, Nhân sâm Việt Hàn cũng xin chia sẻ 1 số cách giúp mọi người có thể phòng ngừa và ngăn chặn tối đa sự xâm nhập của loại virus này.

5 Cách chăm sóc sức khỏe tại nhà phòng ngừa Covid

Thường xuyên rửa tay bằng xà phòng hoặc bằng dung dịch sát khuẩn có cồn

Mỗi ngày chúng ta đều phải tiếp xúc với những đồ vật có nguy cơ chứa các tác nhân gây bệnh mà không hề hay biết như tay nắm cửa, nút điều khiển thang máy, công tắc đèn, bắt tay người khác…

Bàn tay cũng là nơi trực tiếp tiếp xúc nhiều với dịch tiết cơ thể. Virus gây bệnh có thể theo dịch tiết lan rộng ngoài cộng đồng khi chúng ta vô tình đưa tay lên mắt, mũi, miệng hay chạm vào người hoặc vật khác.

Một trong những biện pháp đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại rất quan trọng và hiệu quả để phòng tránh virus lây lan là rửa tay thường xuyên bằng xà phòng và nước sạch, hoặc sử dụng dung dịch sát khuẩn có chứa ít nhất 60% cồn.

Tổ chức Y tế Thế giới cũng khuyến cáo người dân nên rửa tay thường xuyên với xà phòng/nước rửa tay, vì điều này có thể giảm được 44% sự lây truyền các bệnh hô hấp.

Vì thế, sau khi đi đâu về, hoặc trước khi ăn, hay sau khi đi vệ sinh, bạn đều cần phải rửa tay sạch sẽ để kịp thời loại bỏ virus và tránh lây lan dịch bệnh cho những thành viên khác trong gia đình.

Hạn chế ra ngoài ít nhất có thể

Việc đi lại, di chuyển đến nơi đông người trong không gian chật hẹp, đứng san sát nhau… rất dễ dẫn đến lây nhiễm covid-19. Vì thế bạn nên tuân thủ khuyến cáo hạn chế ra đường khi không có việc cần thiết.

Tuy nhiên, hạn chế đi lại không đồng nghĩa với việc ở luôn trong nhà, chỉ nên hạn chế thấp nhất khi không cần thiết. Khi có việc buộc phải ra đường thì hạn chế tối đa việc tiếp xúc người và đồ vật. Về đến nhà phải vệ sinh giày dép; quần áo thay ra cần được ngâm với xà phòng.

Xây dựng lối sống lành mạnh

Một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh là một cách chăm sóc sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật. Bộ Y tế cũng đã khuyến khích người dân áp dụng công thức dinh dưỡng 4 – 5 – 1 vào bữa ăn hàng ngày để mỗi người sẽ là “một lá chắn thép” vững chắc trong công cuộc chiến đấu với dịch covid-19.

Chế độ ăn cân đối 4 yếu tố:

• Cân đối giữa 3 nhóm chất sinh năng lượng trong chế độ ăn (Carbohydrate, protein, lipid).
• Cân đối về protein (giữa đạm động vật và thực vật).
• Cân đối về lipid (giữa lipid động vật và lipid thực vật).
• Cân đối về vitamin và khoáng chất.

Có ít nhất 5 nhóm trong 8 nhóm thực phẩm:

• Nhóm lương thực: Gạo, bột mì.
• Nhóm hạt các loại.
• Nhóm sữa và các chế phầm từ sữa.
• Nhóm thịt các loại, cá và hải sản.
• Nhóm trứng và các sản phẩm từ trứng.
• Nhóm củ quả màu vàng, da cam, rau xanh thẫm.
• Nhóm rau củ quả khác.
• Nhóm dầu ăn, mỡ các loại.

Dinh dưỡng 1 ngày phải cân đối, an toàn:

• Một bữa ăn hoặc dinh dưỡng trong một ngày cần sự hài hòa giữa các nhóm chất và thực phẩm.
• Kết hợp lựa chọn thực phẩm an toàn kể cả tươi sống và thực phẩm công nghiệp.

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, việc tập thể dục thường xuyên cũng góp phần nâng cao thể trạng, sức đề kháng, giúp phòng bệnh hiệu quả.

Bạn có thể tập yoga, đi bộ quanh nhà, hoặc các bài tập nhẹ… Mỗi ngày dành khoảng 30 phút để vận động cơ thể sẽ giúp bạn tránh khỏi các triệu chứng nghiêm trọng của bệnh covid-19 nếu chẳng may mắc bệnh.

Vệ sinh thông thoáng nhà cửa

Vệ sinh bằng chất lau rửa dùng trong nhà có chứa xà phòng hoặc thuốc tẩy giúp làm giảm mầm bệnh trên bề mặt và giảm nguy cơ lây nhiễm từ bề mặt. Trong hầu hết các tình huống, việc vệ sinh sẽ giúp loại bỏ hầu hết phần tử virus trên bề mặt

Trong mỗi gia đình, những đồ dùng, vật dụng như tay nắm cửa, tay nắm cầu thang, điều khiển ti vi, máy tính, điện thoại di động… là những bề mặt thường xuyên tiếp xúc với bàn tay nên dễ chứa nhiều loại, vi khuẩn, trong đó có có thể có cả vi rút gây bệnh covid-19.

Chính vì vậy việc thường xuyên rửa tay sạch sẽ, vệ sinh các vật dụng, đồ dùng hàng ngày sẽ góp phần nâng cao hiệu quả phòng bệnh nguy hiểm này.

Cài đặt ứng dụng Bluezone

Chức năng của Bluezone là cảnh báo sớm cho người dân trong trường hợp đã từng tiếp xúc với người nhiễm hoặc nghi nhiễm Covid-19. Với cơ quan y tế, Bluezone giúp tìm ra chính xác những trường hợp có nguy cơ lây bệnh để từ đó có biện pháp cách ly và điều trị.

Thực phẩm nên ăn khi chăm sóc sức khỏe tại nhà

Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

Ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc động vật, thực vật chứa vitamin A và caroten (gan, trứng, khoai lang, bí ngô, cà rốt, đu đủ, xoài…). Ăn nhiều loại rau xanh và hoa quả nhiều vitamin C (cam, bưởi, ổi…), các thực phẩm chứa nhiều kẽm (đậu, đỗ, hạt hạnh nhân, thịt heo, thịt bò, hàu, sò…), thực phẩm nhiều selen (trứng, nấm, tôm, đậu đỗ, ngũ cốc, thịt heo, bò…).

Thực phẩm nhiều vitamin A và omega-3

Đó là cá và các loại hải sản. Cá nên có mặt trong bữa ăn ít nhất 2 lần mỗi tuần. Vitamin A và omega-3 đóng vai trò quan trọng trong hệ miễn dịch đường hô hấp. Có thể dùng viên dầu cá uống bổ sung hàng ngày. Ngoài ra, các loại hải sản còn là nguồn cung cấp kẽm rất tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể.

Thực phẩm nhiều đạm (protein)

Một chế độ ăn đủ đạm có vai trò rất quan trọng giúp cơ thể duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh và giúp nhanh lành bệnh. Chất đạm cung cấp nguyên liệu tổng hợp các tế bào bạch cầu và kháng thể trong cuộc chiến chống lại vi khuẩn và virus xâm nhập cơ thể.

Các gia vị

Tăng cường sử dụng gia vị như hành, tỏi, gừng, sả, chanh, và các loại rau thơm nhiều hóa thực vật và tinh dầu (bạc hà, kinh giới, tía tô…) trong các bữa ăn hàng ngày, vì những thực phẩm này có tính kháng khuẩn cao. Hoặc bạn có thể uống viên tinh dầu tỏi hay 1-2 nhánh tỏi tươi, nước gừng ấm, nước chanh sả ấm.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước đặc biệt là nước ấm là cách chăm sóc sức khỏe tại gia dễ nhất. Chỉ cần cảm thấy có chút khô họng phải uống nước ngay. Lưu ý mỗi ngày uống không dưới 1500ml nước ấm.

Bạn nên uống từng ngụm nhỏ, nhiều lần trong ngày. Một số đối tượng như trẻ em và người cao tuổi cần bổ sung nước thường xuyên chứ không đợi cảm giác khát mới uống.

Thực phẩm làm từ thảo dược quý

Ngoài những món trên, bạn cũng có thể bổ sung vào thực đơn của mình bằng những món ăn hoặc sản phẩm làm từ các thảo dược quý như nấm linh chi, sâm tươi Hàn Quốc 6 năm tuổi.

Nấm linh chi

Nấm linh chi có hơn 200 hoạt chất, trong đó có 5 thành phần chính tạo nên công dụng kì diệu của loại nấm này, đó là:

• Polysaccharides: Làm sạch, loại bỏ độc tố trong gan, đào thải độc tố trong máu. Cân bằng lượng đường trong máu và giúp cải thiện chức năng tuyến tụy. Nâng cao khả năng miễn dịch và phòng ngừa các chất độc hại xâm nhiễm vào cơ thể. Kìm hãm sự phát triển của tế bào u ác tính, ngăn chặn sự thoái hóa của tế bào.
• Germanium hữu cơ: Cải thiện chức năng não bộ và dây thần kinh. Tăng cường khả năng trao đổi chất. Ngăn chặn sự phát triển của các gốc tự do và tế bào ung thư.
• Adenosine: Giảm cholesterol và mỡ. Cân bằng quá trình trao đổi chất. Cải thiện chức năng thần kinh và tuần hoàn máu. Tăng cường chức năng gan. Ngăn ngừa kết dính tiểu cầu, giảm nguy cơ tắc nghẽn trong hệ thống tuần hoàn.
• Triterpenes: Điều chỉnh các chức năng tiêu hóa và nội tiết. Kiểm soát cholesterol trong máu, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch. Giảm dị ứng, ngăn ngừa tắc nghẽn xoang và các vấn đề về hô hấp.
• Tinh chất Ganoderic: Giải độc tố trong cơ thể và nuôi dưỡng làn da. Ngăn chặn thiệt hại tế bào từ các gốc tự do, đẩy nhanh quá trình tái tạo tế bào mới làm đẹp da.

Vì thế, dùng nấm linh chi Hàn Quốc để chế biến thành các món ăn sẽ giúp cơ thể nâng cao sức đề kháng, ngăn chặn sự xâm nhập của vi khuẩn từ bên ngoài.

>>> Bạn có thể xem thêm: Bật mí cách làm món nấm linh chi Hàn Quốc hầm gà ăn là ghiền

Lưu ý: Sản phẩm này không phải là thuốc không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Sâm tươi Hàn Quốc

Sâm tươi 6 năm tuổi là một trong những cách chăm sóc sức khỏe cực kỳ nổi tiếng của Hàn Quốc với công dụng tuyệt vời. Đặc biệt, thành phần saponin trong sâm giúp làm giảm cholesterol, giảm lượng đường trong máu, điều hòa huyết áp và kìm hãm sự phát triển của tế bào ung thư.

Những món ăn làm từ sâm tươi Hàn Quốc cũng vừa ngon vừa bổ dưỡng, góp phần nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể. Giúp cơ thể sản sinh các loại vitamin, khoáng chất thiết yếu và kìm hãm sự phá hủy tế bào khỏe của chất gây hại.

>>> Bạn có thể xem thêm: Cháo gà hâm sâm tươi Hàn Quốc món ăn tẩm bổ ngày hè không thể bỏ qua

Kết luận

Cách chăm sóc sức khỏe tại nhà phòng ngừa covid sẽ không khó nếu bạn có ý thức cao về sự nguy hiểm của vấn đề này. Hãy cùng nhau chia sẻ những hướng dẫn trên và xây dựng cho gia đình bạn tinh thần chủ động trong việc phòng ngừa để dập tắt căn bệnh đáng sợ này nhé.

Xem thêm:

Cách chọn thực phẩm hữu cơ cho bé an toàn mẹ nên biết