Nguyên nhân và giải pháp giúp tăng cân hiệu quả cho người gầy

Cân nặng là vấn đề đang được nhiều người quan tâm. Việc tăng cân đang được nhiều người gầy chú trọng bên cạnh vấn đề giảm cân. Bài viết dưới đây sẽ làm rõ vấn đề này và đưa ra những phương pháp giúp việc tăng cân dễ dàng, an toàn và hiệu quả.

Tăng cân có phải là làm cơ thể mập lên?

Nhiều người hay nghĩ tăng cân là làm mọi cách, ăn bất cứ cái gì để cơ thể mập lên. Tuy nhiên, hai khái niệm này là hoàn toàn khác nhau.

Mập (hay thừa cân) là tình trạng có nhiều chất béo trong cơ thể hơn mức khỏe mạnh tối ưu, cân nặng vượt quá ngưỡng phù hợp với chiều cao hiện tại. Mập làm cơ thể dư thừa mỡ, ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn, có thể làm tăng nguy cơ bệnh tật và vấn đề sức khỏe.

Tăng cân cũng là việc làm cân nặng tăng lên nhưng vẫn giữ được 1 thân hình gọn gàng, săn chắc và khỏe mạnh. Khi bạn tăng cân đúng cách, cơ thể sẽ không dư thừa mỡ quá nhiều, làm các cơ bắp săn chắc và có đường cong gợi cảm.

Nguyên nhân làm cơ thể không tăng cân

Bệnh về đường tiêu hóa

Khi mắc bệnh về tiêu hóa, khả năng hấp thu dinh dưỡng vào cơ thể sẽ giảm, khiến bạn có cảm giác đầy bụng, khó tiêu, ăn không ngon.

Lười vận động

Nhiều người cho rằng chỉ có những người muốn giảm cân mới cần tập thể thao. Tuy nhiên theo nghiên cứu, môi trường sống và việc luyện tập chiếm 30% khả năng tăng cân của mỗi người.

Hãy dành 30 phút mỗi ngày để cơ thể được thư giãn trong thời gian tập luyện. Các bài tập đơn giản phù hợp cho người gầy muốn tăng cân là: đi bộ, erobic, yoga, chạy nhẹ nhàng…

Stress

Mệt mỏi, căng thẳng kéo dài hay áp lực từ gia đình, công việc khiến tinh thần không ổn định, dẫn tới tình trạng chán ăn, mất ngủ…Điều đó khiến cơ thể không tăng cân mà ngược lại còn làm cân nặng giảm đi.

Ăn uống không khoa học

Việc bạn cố gắng ăn nhiều để tăng cân nhưng thức ăn lại quá ít dinh dưỡng, thì dù có ăn no cũng khó tăng cân được. Vì thế hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn khoa học, cân bằng dinh dưỡng. Tránh dùng đồ ăn nhanh vì chúng có ít dinh dưỡng và không tốt cho cơ thể.

Bỏ bữa sáng

Nhiều người thường bỏ bữa sáng để có sức ăn nhiều vào các bữa khác trong ngày, đặc biệt là bữa tối để tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, thói quen này làm bạn tăng nguy cơ mắc bệnh đau dạ dày do trong một thời gian dài dạ dày không có gì để co bóp. Điều đó càng làm bạn không muốn ăn hơn.

Thức khuya, ngủ ít

Thức khuya làm cơ thể tiêu hao một lượng lớn năng lượng, khiến bạn lười ăn, lười vận động. Ngủ không đúng giờ cũng là nguyên nhân khiến cơ thể suy nhược và hấp thụ kém.

Thiếu kiên nhẫn

Nhiều người thiếu quyết tâm, kiên nhẫn, bỏ cuộc giữa chừng trong quá trình tăng cân dẫn đến cơ thể uể oải, lười luyện tập. Vì thế, bạn nên có thói quen luyện tập mỗi ngày để cơ thể quen với “thời khóa biểu”. Điều đó giúp bạn không thấy chán nản và có quyết tâm hơn.

Các phương pháp tăng cân hiệu quả cho người gầy

Bổ sung protein

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, một người cần 1g protein/0,5kg trọng lượng cơ thể. Chính vì thế mà bạn hãy ăn ngay các loại thức ăn giúp bổ sung protein tự nhiên như sữa, đậu Hà Lan, trứng, cá và thịt.

Nên lựa chọn protein thực và ăn ít protein động vật, bởi ăn nhiều thịt động vật sẽ có nguy cơ bị mắc bệnh tim, đột quỵ và nhiều bệnh nguy hiểm khác.

Ăn nhiều hơn

Bạn cần phải ăn nhiều để dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Đây chính là cách tăng cân hiệu quả mà bạn cần phải tham khảo.

Trung bình 1 người bình thường phải hấp thụ khoảng 2000 calo/ngày thì với người muốn tăng cân cần tăng thêm khoảng 500-1000 calo nữa, điều này có nghĩa là bạn cần hấp thụ 2500-3000 calo mỗi ngày.

Gia tăng khẩu phần ăn

Trong mỗi bữa ăn, bạn cố gắng ăn thêm mỗi thứ một chút từ đó sẽ giúp dạ dày giãn ra và nạp được nhiều thức ăn hơn. Thay vì ăn bằng bát nhỏ thì bạn nên ăn bằng tô lớn hơn để ăn được nhiều hơn.

Lựa chọn đúng thực phẩm

Để tăng cân thì phải ăn thật nhiều nhưng không có nghĩa là ăn vô tội vạ. Chính vì vậy, chúng ta cần lựa chọn thực phẩm sao cho phù hợp, nhằm tăng nạc chứ không tăng mỡ.

Sử dụng chất béo lành mạnh

Trong chất béo có chứa nhiều calo hơn protein và trong 1 gam chất béo cung cấp 9 calo cho cơ thể giúp tăng cân nhanh chóng.

Tuy nhiên, chúng ta nên sử dụng những chất béo có lợi từ thực vật và hạn chế mỡ động vật bởi trong mỡ động vật có chứa nhiều cholesterol không tốt cho tim mạch, gây ra nhiều bệnh nguy hiểm như béo phì…

Tập thể dục

Tập thể dục vừa giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc, vóc dáng cân đối lại vừa giúp cơ thể đốt cháy năng lượng. Từ đó kích thích sự thèm ăn, giúp ăn được nhiều hơn và ngon hơn.

Người gầy cũng không nên tập nặng, tập nhiều quá sức mà chí cần tập nhẹ nhàng, vừa phải để tránh tiêu hao quá nhiều năng lượng.

Ngủ sớm và đủ giấc

Người gầy nên tập thói quen đi ngủ sớm trước 10h30 và ngủ đủ 8 tiếng để đảm bảo sức khỏe, tính táo, giúp bảo vệ hệ tiêu hóa để hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn. Hạn chế dùng điện thoại trước khi ngủ.

Tránh xa những chất kích thích

Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, nước có ga… ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe và cản trở quá trình tăng cân. Vì thế, người gầy không nên dùng những chất này.

Một số thực phẩm giúp tăng cân cho người gầy

Các loại cá

Tất cả các loại cá nước ngọt và nước mặn đều chứa nhiều chất dinh dưỡng: cá chép, cá quả, cá trắm, cá hồi, cá ngừ, cá tuyết… chứa nhiều protein và chất béo không bão hòa. Nếu ăn thường xuyên các loại cá này giúp tăng cường trí não và giúp cơ thể sớm đạt được cân nặng.

Hạnh nhân

Hạnh nhân đứng đầu trong danh sách các loại hạt giúp tăng cân tốt nhất, hơn nữa chúng rất ngon. Sẽ tốt hơn nếu bạn ăn ở trạng thái hạt tươi chứ không phải rang chín.

Quả bơ

Bơ có đầy đủ các chất béo lành mạnh và có thể tạo sự ngon miệng cho bất kỳ món ăn nào. Thêm nữa, quả bơ còn có tác dụng làm cho làn da trở nên vô cùng mềm mại.

Bơ sữa

Các chế phẩm từ sữa có thể là cách tốt nhất để cơ thể hấp thu chất béo. Có thể nói, ăn bơ sữa cũng là một trong những cách ngon nhất để tăng trọng lượng cơ thể.

Nhân sâm

Nhân sâm giúp ăn ngon miệng hơn, cảm nhận tốt hơn mùi vị thức ăn. Đặc biệt, dùng nhân sâm giúp tăng cảm giác khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng cho cả ngày. Ngoài ra, nhân sâm còn giúp ngủ sâu khiến tinh thần thoải mái, từ đó khiến việc ăn uống không còn quá khó khăn đối với người gầy.

Việc tăng cân là mong ước của người gầy nhưng không phải là không thể thực hiện được. Nếu chịu khó duy trì chế độ ăn uống kết hợp với việc tập luyện thể thao đúng cách trong một thời gian nhất định thì cân nặng dần dần sẽ được cải thiện. Qua bài viết trên, Nhân sâm Việt Hàn hy vọng mang đến cho bạn nhiều thông tin bổ ích trong việc tăng cân lành mạnh và tốt cho sức khỏe. Chúc bạn đọc tăng cân thành công và có một cuộc sống khỏe mạnh hơn.

Bài viết liên quan:

Có nên dùng nhân sâm trong việc hỗ trợ giảm cân?