4 bí quyết kiểm soát mỡ máu hiệu quả – Bạn nên biết

Bệnh máu nhiễm mỡ hay còn gọi là mỡ máu cao là một trong những căn bệnh phổ biến và gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe. Hiện nay, bệnh có tỷ lệ ngày càng tăng lên và có dấu hiệu trẻ hóa. Tuy nhiên, bạn đừng quá lo lắng, Nhân sâm Việt Hàn sẽ bật mí 4 bí quyết kiểm soát mỡ máu hiệu quả không cần dùng thuốc qua bài viết dưới đây.

Bệnh máu nhiễm mỡ là gì?

Bệnh mỡ máu hay còn gọi là rối loạn chuyển hóa mỡ máu là một trong những căn bệnh gây nguy hiểm đến sức khỏe, đặc biệt là vấn đề tim mạch. Bệnh máu mỡ được xem là căn bệnh có khả năng giết người thầm lặng, gây ra các biến chứng nguy hiểm cho người bệnh như: huyết áp, tai biến, xơ vữa động mạch, tiểu đường, thậm chí là đột quỵ. Các bác sĩ đã chỉ ra rằng chính lối sống thiếu khoa học, thờ ơ với sức khỏe của bản thân đã gây nên căn bệnh nguy hiểm này.

Chỉ số mỡ máu bao nhiêu là cao?

Mỡ máu được đánh giá thông qua 4 chỉ số quan trọng là: Triglyceride, cholesterol toàn phần, LDL- cholesterol (LDL – c ) và HDL-cholesterol (HDL- c).

4 bí quyết kiểm soát mỡ máu an toàn không cần dùng thuốc

Xây dựng chế độ ăn lành mạnh

Để ngăn ngừa và kiểm soát những tác hại của mỡ máu gây ra, bạn cần thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học dựa trên những lưu ý sau.

• Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ được tìm thấy nhiều trong các loại rau củ, ngũ cốc nguyên hạt. Tích cực ăn thực phẩm có nhiều chất xơ có thể giúp làm giảm cholesterol máu, làm giảm chỉ số triglyceride, LDL và làm tăng chỉ số cholesterol tốt, từ đó sẽ giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.

• Bổ sung thực phẩm có chứa chất béo tốt

Tích cực bổ sung chất đạm, axit béo omega-3, chất xơ và canxi trong mỗi bữa ăn. Cụ thể:

– Chất đạm: Thịt nạc, thịt gia cầm, cá, trứng, các loại đậu…

– Chất béo Omega 3: Cá ngừ, cá thu, cá trích…

– Canxi: Sữa không đường tách béo, các loại đậu, trứng…

Thiết lập chế độ sinh hoạt khoa học

• Tích cực vận động, tập thể dục hàng ngày. Có thể tập yoga, ngồi thiền, chạy bộ, chơi các môn thể thao nhẹ…

Tập yoga có thể giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nhờ khả năng làm giảm cholesterol toàn phần và cholesterol LDL. Yoga không chỉ giúp bạn nâng cao sức khỏe thể chất, tinh thần thoải mái, mà còn cải thiện vóc dáng và đẩy lùi được nhiều bệnh. Vì thế, bạn nên dành ra ít nhất 30 phút tập yoga mỗi ngày để nhận được những lợi ích này.

• Ngủ đủ giấc, luôn giữ cho cơ thể ở trạng thái cân bằng, điềm tĩnh, sống tích cực, yêu đời.
• Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Không dùng các thiết bị điện tử trước khi ngủ 2 tiếng. Nên đọc sách hoặc nghe nhạc để giúp thư giãn.

Từ bỏ các thói quen xấu

• Không sử dụng thuốc lá, rượu bia, chất kích thích

Hút thuốc là nguyên nhân chính làm giảm chỉ số HDL và làm tăng chỉ số LDL. Sử dụng thuốc lá thường xuyên sẽ khiến lượng mỡ trong cơ thể khó đào thải, gây tích tụ mỡ thừa trong máu và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, xơ vữa mạch máu, tai biến.

• Lười vận động

Theo thống kê cho thấy, người ít vận động, ngồi nhiều sẽ có nguy cơ mắc các bệnh về mỡ máu, tim mạch cao hơn so với người tích cực vận động. Nguyên nhân là vì cơ thể khi ít vận động sẽ làm giảm nồng độ cholesterol tốt và tăng nồng độ lipoprotein xấu. Vì vậy, tích cực vận động, luyện tập thể dục thể thao sẽ giúp đốt cháy calo, kiểm soát cholesterol và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Giảm cân

Béo phì, thừa cân cũng là nguyên nhân làm tăng chỉ số cholesterol. Vì vậy bạn cần hạn chế sử dụng thức uống có đường, hãy chuyển sang dùng nước lọc. Thay vì đi thang máy, hãy đi thang bộ đến văn phòng. Tích cực vận động như nấu ăn, chăm sóc cây sau một ngày dài làm việc.

Việc kiểm soát mỡ máu có hiệu quả hay không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố nhưng phần lớn là do chế độ sinh hoạt của mỗi người. Với những chia sẻ trên, Nhân sâm Việt Hàn hy vọng bạn đã có thêm phần nào kiến thức trong việc phòng ngừa và kiểm soát mỡ máu an toàn mà không cần dùng đến thuốc. Hãy kiên trì để đạt được kết quả như mong muốn bạn nhé.

Cảm ơn bạn đọc đã quan tâm và theo dõi bài viết.

Có thể bạn quan tâm:

Những biểu hiện của bệnh rối loạn mỡ máu gây ảnh hưởng đến sức khỏe

Không nên chủ quan triệu chứng của bệnh mỡ trong máu [nguyên nhân]

Công dụng tinh dầu thông đỏ là gì? khắc tinh số một của mỡ máu