Cách giảm cân hiệu quả không cần tìm đến phòng gym

Sở hữu một thân hình thon gọn, quyến rũ là mơ ước của biết bao chị em phụ nữ. Tuy nhiên, quỹ thời gian eo hẹp và không có động lực đã cản trở việc chị em đến phòng gym mỗi ngày. Vậy, tại sao không thử ngay các phương pháp giảm cân tại nhà hữu ích sau.

Loại bỏ thức ăn nhanh, tiêu thụ nhiều rau xanh

Tránh tiêu thụ thức ăn nhanh

• Thức ăn nhanh là món khoái khẩu với các bạn trẻ hiện nay. Tuy nhiên, sự tiện lợi, nhanh gọn và hấp dẫn đó thực sự không tốt cho sức khỏe.
• Các loại thức ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên và cá chiên kẹp trong sandwich không tốt cho động mạch bởi có chứa hàm lượng cholesterol cực cao. Nếu chúng ta tiêu thụ lâu ngày, các thành phần này sẽ tích tụ sẽ gây hội chứng ruột dễ bị kích thích, chứng táo bón, quá tải chất độc và tăng cân. Đặc biệt, nếu bạn ít vận động thì nguy cơ mắc bạn sẽ tăng gấp đôi.

Tích cực tiêu thụ rau củ quả, thực phẩm giàu đạm và chất béo tốt

Một bữa ăn lành mạnh dành cho người giảm cân bao gồm:

Chất đạm

• Nữ giới có thể trạng bình thường cần tiêu thụ tối thiểu 46-75 gram protein mỗi ngày, nam giới tiêu thụ từ 56-91 gram.
• Một số thực phẩm giàu protein như: thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, các loại đậu, hạt…

Rau củ

• Tiêu thụ nhiều rau xanh và củ quả cũng là một phương pháp giảm cân hiệu quả tại nhà.
• Các loại rau được khuyến khích sử dụng bao gồm: salad, cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, dưa chuột,…

Chất béo lành mạnh

• Các loại chất béo lành mạnh có trong dầu olive, dầu bơ hoặc các loại dầu thực vật khác được khuyến khích sử dụng để giảm cân an toàn hiệu quả tại nhà.

Thực hiện các bài tập thể dục tại nhà

Tập cơ bụng

Thực hiện đều đặn các động tác gập cơ bụng kết hợp với chế độ ăn uống khoa học là phương pháp giảm cân hiệu quả, vừa giúp loại bỏ mỡ thừa vừa tăng cường sức khỏe.

Các bước thực hiện bài tập này như sau:

• Bước 1: Nằm ngửa trên tấm thảm tập thể dục, giữ cho cơ thể cân bằng và ở trạng thái thoải mái. Hai chân đặt thẳng trên sàn, mũi chân hơi hướng lên phía trước.
• Bước 2: Cong đầu gối và đặt hai tay nhẹ nhàng sau đầu. Bắt đầu gập vai lên, giữ phần lưng dưới cố định trên. Khi gập cơ bụng, nâng đầu và ngực phải tạo thành một góc vuông với mặt đất. Từ từ hít thở vào và hạ người xuống về lại vị trí ban đầu.

Thực hiện như vậy 3 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần, thời gian nghỉ giữa các hiệp là 30 giây.

Chống đẩy

Chống đẩy là phương pháp đốt cháy calo toàn thân, không cần dụng cụ tập và ai cũng có thể thực hiện.

Các bước thực hiện bài tập này như sau:

• Bước 1: Nằm úp xuống mặt sàn, thả lỏng cơ thể sau khi đã khởi động. Hai chân mở rộng ngang bằng nhau và đặt hai tay rộng ngang bằng vai. Lòng bàn tay úp xuống sàn.
• Bước 2: Giữ thẳng lưng và nâng toàn bộ cơ thể lên cùng một lúc. Giữ động tác này trong vài giây. Hạ thân người vừa đủ để ngực gần chạm đất, sau đó trở lại tư thế ban đầu. Luôn nhớ rằng thở ra đều đặn khi đẩy lên và hít vào khi hạ thấp người xuống.

Thực hiện như vậy 3 hiệp, mỗi hiệp 20-25 lần, thời gian nghỉ giữa các hiệp là 30 giây.

Plank

Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng thì không nên bỏ qua bài tập này. Plank tác động đến toàn bộ cơ bụng, tích cực tập luyện sẽ giúp chúng ta sở hữu một cơ bụng săn chắc, và rãnh bụng đẹp.

Các bước thực hiện bài tập này như sau:

• Nằm lên thảm tập. Đặt 2 khủyu tay đến cổ tay chống lên mặt đất tạo góc vuông cho ngực và mặt sàn. Giữ lưng thẳng, 2 mũi chân chạm đất. Tư thế thẳng người, toàn bộ thân trước của bạn song song với mặt đất
• Giữ nguyên tư thế 2 phút. ( Với người tập lần đầu nên plank 30s, sau đó tăng dần lên 60s và 1 phút).

Chế độ ngủ khoa học

Ngủ sớm

Nhiều nghiên cứu cho thấy, người ngủ muộn có xu hướng dễ béo phì hơn những người ngủ nghỉ đúng giờ giấc. Khi chúng ta ngủ muộn, quá trình đốt cháy chất béo và mỡ thừa cũng diễn ra chậm hơn. Ngoài ra, việc thức khuya dễ khiến chúng ta thèm ăn hơn, nhất là chất béo, đồ ngọt. Vì vậy, nếu muốn giảm cân hiệu quả, hãy cố gắng ngủ trước 23h bạn nhé.

Ngủ đủ giấc

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng những người thiếu ngủ có nguy cơ béo phì cao hơn đến 55% so với những người ngủ đủ giấc. Ngủ đủ 7 – 8 tiếng một đêm có khả năng đốt cháy calo hiệu quả đến hơn 20%. Ngoài ra, ngủ đủ giấc sẽ giúp tinh thần sảng khoái hơn, da dẻ được cải thiện hiệu quả.

Nạp các lợi khuẩn cho cơ thể

• Việc tiêu thụ thức ăn kém vệ sinh khiến cho vi khuẩn có lợi trong đường ruột bị giảm đáng kể. Bổ sung lợi khuẩn sẽ cung cấp năng lượng và các axit béo giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.
• Một số thực phẩm có chứa lợi khuẩn tốt cho sức khỏe như: sữa chua, kombucha…

Trên đây là một số chia sẻ về phương pháp giảm cân tại nhà hiệu quả mà Nhân sâm Việt Hàn muốn gửi đến bạn. Ngoài việc thực hiện các bài tập và có chế độ ăn hợp lý, bạn cần phải kiên trì thực hiện đều đặn mỗi ngày. Chúc bạn áp dụng thành công và sớm sở hữu thân hình mình mơ ước. Cảm ơn bạn đọc đã quan tâm và theo dõi bài viết.

Xem thêm bài viết:

Bỏ túi ngay những điều sau nếu bạn muốn tăng cân hiệu quả

Giải mã lý do khiến bạn tăng cân dù chăm chỉ luyện tập thể dục đều đều

Nguyên nhân và giải pháp giúp tăng cân hiệu quả cho người gầy