Giải mã lý do khiến bạn tăng cân dù chăm chỉ luyện tập thể dục đều đều

Bạn luôn băn khoăn, thắc mắc rằng tại sao mình chăm chỉ tập thể dục đều đặn và kiêng đủ thứ nhưng vẫn không thể nào giảm cân được. Bạn đang bất lực vì càng tập thể dục, số cân nặng càng tăng lên. Đừng quá lo lắng, hãy tìm hiểu xem liệu còn có nguyên nhân nào khác gây tăng cân mà bạn chưa biết đến.

Bạn có biết nguyên nhân chính khiến cơ thể tăng cân dù chăm chỉ luyện tập thể dục là do lối sống, ăn uống thiếu khoa học. Cùng Nhân sâm Việt Hàn điểm qua 5 nguyên nhân sau.

5 nguyên nhân chính gây tăng cân dù vẫn chăm chỉ luyện tập thể dục đều đặn

Không bổ sung đủ nước cho cơ thể khi tập luyện thể dục là nguyên nhân gây tăng cân

Khi vận động quá sức, cơ thể sẽ trở nên mất nước, buộc bạn phải cung cấp thêm nước trong quá trình tập luyện. Việc thiếu nước sẽ khiến cơ thể không đào thải được mỡ thừa trong quá trình tập luyện, vì vậy quá trình giảm cân trở nên kém hiệu quả và đó cũng là nguyên nhân khiến bạn mãi tập thể dục mà chẳng gầy.

Tiêu thụ quá nhiều calo sau khi tập

Chế độ ăn chính là yếu tố hàng đầu ảnh hưởng đến cân nặng. Khi chưa am hiểu sâu về kiến thức và chế độ dinh dưỡng, đa phần người tập đều nhồi nhét thức ăn có chứa đạm, tinh bột sau khi tập nhằm thỏa mãn cơn đói và mất sức.

Tuy nhiên, bạn cần nạp đủ lượng calo cần thiết, không tiêu thụ quá nhiều. Nếu bạn cứ ỷ lại vào việc tập luyện thể dục mà ăn uống thỏa thích, thì đây chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh đấy!

Nhịn ăn sau khi tập thể dục

Hầu hết chúng ta vẫn nghĩ, nhịn ăn sẽ khiến quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn hay nhịn ăn sau khi tập thể dục sẽ khiến cân nặng tuột dốc nhanh chóng. Điều này hoàn toàn sai lầm, nếu không nạp đủ calo sau khi luyện tập sẽ khiến chất béo tích trữ trong cơ thể. Đặc biệt, cơ thể của bạn sẽ bị kiệt sức, người mệt mỏi vì thiếu năng lượng.

Chế độ ngủ thiếu khoa học

Ngủ quá nhiều hoặc quá ít đều có ảnh hưởng đến số cân nặng của bạn. Theo các chuyên gia cho biết người ngủ ít hơn 5 tiếng hoặc nhiều hơn 9 tiếng một đêm có xu hướng tăng cân nhanh chóng. Đặc biệt, người thiếu ngủ thường có thói quen ăn đêm nhiều hơn. Do đó, khi bạn không ngủ đủ giấc, bạn dễ lựa chọn những thực phẩm giàu tinh bột, chất béo để cung cấp calo cho cơ thể.

Luôn trong trạng thái căng thẳng

Nghe có vẻ vô lý nhưng căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân đấy. Khi bạn căng thẳng, stress, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn. Tình trạng căng thẳng kéo dài, cơ thể sẽ tiết nhiều cortisol và kích thích cảm giác thèm ăn đáng kể. Vì vậy, bạn cần cân bằng cơ thể, tìm người phù hợp để trò chuyện, tâm sự hoặc đến gặp bác sĩ để được tư vấn phương pháp điều trị.

Nên ăn gì sau khi tập thể dục để giảm cân hiệu quả

• Phương pháp Macronutrient

Macronutrient là chế độ dinh dưỡng giúp cân bằng 3 yếu tố: Protein, Carb và chất béo. Khi 3 yếu tố này được cân bằng, cơ thể chúng ta mới khoẻ mạnh và tràn đầy năng lượng. Với chế độ này, mỡ thừa sẽ được loại bỏ đáng kể, mang đến một cơ thể săn chắc và quyến rũ hơn.

+ Protein sẽ cung cấp các axit amin cần thiết giúp các sợi cơ bị tổn thương trong lúc tập luyện được phục hồi. Một số thực phẩm chứa nhiều protein như: thịt gà, cá hồi, trứng, sữa chua…

+ Theo một số nghiên cứu cho biết, chúng ta nên bổ sung 0.5 gram Crab/pound trọng lượng cơ thể để phục hồi lượng Glycogen đã mất trong quá trình tập luyện. Một số thực phẩm chứa nhiều Carb như: khoai tây, khoai lang, yến mạch…

+ Không phải giảm cân là loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi thực đơn hàng ngày. Chất béo rất cần thiết cho hoạt động cơ thể. Một số chất béo không bão hoà nên được tiêu thụ để cơ thể trở nên khoẻ mạnh hơn sau khi tập như: bơ, các loại hạt…

• Cung cấp đây đủ nước cho cơ thể

+ Hầu hết chúng ta đều quan tâm đến việc nên ăn gì sau khi tập thể dục để giảm cân, mà bỏ qua tầm quan trọng của việc cung cấp nước cho cơ thể hàng ngày.

+ Khi tập thể dục, mồ hôi tiết ra khiến cơ thể mất đi đáng kể lượng nước, khiến cơ thể bị mất sức. Vì vậy, khi tập thể dục, nên bổ sung tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày nhằm đảm bảo quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả và đảm bảo năng lượng cho cơ thể.

• Không nên ăn liền ngay sau khi kết thúc quá trình tập luyện

Từ 30 – 45 phút là thời điểm lý tưởng để bổ sung thực phẩm cho cơ thể sau khi luyện tập thể thao. Nếu chúng ta ăn ngay sau khi tập hoặc để sau 2 tiếng mới ăn, việc giảm cân sẽ không hiệu quả, cơ thể bị mất năng lượng và chỉ phục hồi được 50% lượng Glycogen đã thất thoát.

Hy vọng qua bài viết trên, Nhân sâm Việt Hàn đã giúp bạn tìm ra nguyên nhân tại sao tăng cân dù chăm chỉ luyện tập thể dục đều đặn. Hãy loại bỏ các nguyên nhân xấu gây tăng cân và thực hiện chế độ ăn hợp lý để không lãng phí công sức bạn nhé!

Xem thêm bài viết:

7 phương pháp giảm cân an toàn đánh bay nỗi lo về cân nặng

Nguyên nhân và giải pháp giúp tăng cân hiệu quả cho người gầy

Có nên dùng nhân sâm trong việc hỗ trợ giảm cân?