Bỏ túi ngay những điều sau nếu bạn muốn tăng cân hiệu quả

Thân hình cò hương khiến bạn ngại giao tiếp? Ngoại hình gầy gò, thiếu sức sống khiến bạn tự ti trong mọi mối quan hệ? Làm thế nào để tăng cân mà vẫn giữ được vóc dáng khỏe mạnh. Đừng quá lo lắng, Nhân sâm Việt Hàn sẽ mách bạn bí quyết tăng cân an toàn mà vẫn giữ được vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh. Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây bạn nhé!

Tăng cân là gì? Những lý do khiến bạn mãi không thể tăng cân

Tăng cân là gì?

Tăng cân là sự gia tăng về trọng lượng của cơ thể, tăng số cân nặng. Có thể là tăng khối lượng cơ bắp, tăng lượng mỡ dư thừa. Nhìn chung, người tăng cân sẽ trở nên mập mạp hơn. Đặc biệt với người gầy, khi tăng cân sẽ khiến ngoại hình thay đổi, cơ thể trở nên cân đối và da dẻ căng mịn hơn.

Làm thế nào để biết cơ thể đang thừa hay thiếu cân?

• Hiện nay, để biết được tình trạng cơ thể có cân đối hay không, chúng ta sử dụng chỉ số BMI để tính toán dựa trên cân nặng và chiều cao.

Công thức BMI được tính như sau:

BMI = (cân nặng )/(chiều cao x 2)

Trong đó: chiều cao tính bằng m và cân nặng tính bằng kg

• Chỉ số BMI cho biết người đó béo, gầy hay có cân nặng lý tưởng.
• Chỉ số BMI không áp dụng cho phụ nữ có thai, vận động viên, người tập thể hình.

Những lý do khiến bạn mãi không thể tăng cân

Trong khi nhiều người đang phải vất vả với việc giảm cân hàng ngày thì cũng không ít người đang gặp khó khăn trong vấn đề tăng cân. Một số nguyên nhân gây khó tăng cân đôi có thể là do cơ địa mỗi người, do thói quen sinh hoạt hoặc mắc phải một số bệnh lý.

• Do bệnh lý

Việc mắc các bệnh lý như tiểu đường, viêm ruột, rối loạn ăn uống sẽ khiến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, chán ăn, quá trình hấp thụ thức ăn diễn ra kém hơn. Ngoài ra, người bệnh cần phải kiêng khem nhiều loại thực phẩm dinh dưỡng cho việc tăng cân từ đó dẫn đến cơ thể có nguy cơ bị thiếu chất dinh dưỡng, khiến cơ thể ngày càng gầy đi.

• Do căng thẳng kéo dài

Bạn có biết: căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân đấy. Khi bạn căng thẳng, stress, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn. Tình trạng căng thẳng kéo dài, cơ thể sẽ tiết nhiều cortisol và kích thích cảm giác thèm ăn đáng kể. Vì vậy, bạn cần cân bằng cơ thể, tìm người phù hợp để trò chuyện, tâm sự hoặc đến gặp bác sĩ để được tư vấn phương pháp điều trị.

• Do thường xuyên mất ngủ

Giấc ngủ là yếu tố quan trọng, có ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng. Một người nếu thường xuyên không ngủ đủ giấc sẽ khiến cho việc hấp thụ chất dinh dưỡng kém đi, cơ thể suy nhược, luôn cảm thấy mệt mỏi, thiếu sức sống.

• Do cơ địa hấp thu chất dinh dưỡng kém

Tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người mà việc hấp thu các chất dinh dưỡng sẽ khác nhau. Có rất nhiều người có cơ địa khó hấp thu các chất dinh dưỡng, khiến cho cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng, gây suy nhược, thiếu năng lượng để hoạt động khiến cơ thể sẽ ngày càng gầy đi.

• Do không bổ sung đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể

Cơ thể bị thiếu chất dinh dưỡng, không được cung cấp đủ các chất thiết yếu như: kẽm, sắt, magie, vitamin E,…

Làm sao để tăng cân hiệu quả mà vẫn giữ được vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh

Không nên lạm dụng các loại thực phẩm giúp tăng cân cấp tốc để cải thiện cân nặng. Điều này vô cùng nguy hiểm đối sức khỏe, có thể gây nhiều biến chứng nghiêm trọng về sau. Thay vào đó, chúng ta nên áp dụng các phương pháp tăng cân an toàn như: tập thể dục, ăn ngủ điều độ, để đảm bảo tăng cân hiệu quả mà vẫn giữ được vóc dáng khỏe mạnh.

• Bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể

Cung cấp đầy đủ các vitamin khoáng chất thiết yếu cho cơ thể thông qua bữa ăn hàng ngày. Một số loại thực phẩm tự nhiên có nhiều năng lượng như quả bơ, trứng gà, các loại thịt đỏ giàu protein..

• Tập luyện thể thao đúng cách

Nên tập luyện thể thao từ 45 phút – 1 tiếng mỗi buổi, không tập quá lâu tránh trường hợp cơ thể bị mất sức. Trước và sau khi tập 1 tiếng nên ăn nhẹ các thức ăn như khoai tây, khoai lang, yến mạch và cung cấp đủ nước để bù đắp lượng tiêu hao.

Chú ý: Nên tập những bài tập nhẹ nhàng, tập đúng cách, hạn chế các bài tập tiêu hao nhiều năng lượng.

• Chế độ ăn ngủ khoa học

+ Nên thiết lập một chế độ sinh hoạt khoa học để đảm bảo việc tăng cân diễn ra hiệu quả.

+ Tình trạng thiếu cân sẽ khiến bạn cảm thấy nhanh no khi ăn. Vì vậy, bạn có thể chia nhỏ bữa ăn để cơ thể hấp thu được nhiều dưỡng chất. Chia thành 5 đến 6 bữa thay vì 2 hoặc 3 bữa lớn.

+ Ngủ nghỉ đúng giờ giấc để cung cấp năng lượng và phục hồi cơ thể sau một ngày dài. Không nên ngủ nhiều quá cũng không ngủ ít quá, nên ngủ đủ 8 tiếng 1 ngày để cơ thể có thể thư giãn và phục hồi năng lượng.

• Kiên trì thực hiện chế độ, không bỏ cuộc

Kết quả sẽ không đến chỉ trong 1, 2 ngày. Để hái được quả ngọt, bạn cần phải kiên trì và quyết tâm thực hiện. Đừng vì những lời nói xung quanh hoặc lười mà bỏ cuộc nhanh chóng. Hãy nhớ rằng, không có thành quả nào mà không có sự khổ luyện.

Trên đây là một số chia sẻ nhỏ về những lý do khiến bạn mãi không thể tăng cân và một số lưu ý nên bỏ túi nếu bạn muốn tăng cân hiệu quả. Qua bài viết trên, Nhân sâm Việt Hàn hy vọng bạn sẽ được tiếp thêm năng lượng để có động thực hiện. Chúc bạn áp dụng thành công!

Xem thêm các bài viết:

7 phương pháp giảm cân an toàn đánh bay nỗi lo về cân nặng

Nguyên nhân và giải pháp giúp tăng cân hiệu quả cho người gầy

Có nên dùng nhân sâm trong việc hỗ trợ giảm cân?