Thổi bay mỡ thừa trong tích tắc nếu tích cực áp dụng những thói quen sau

Những ngấn mỡ thừa xấu xí luôn được xem là kẻ thù đối sức khỏe. Không chỉ khiến bạn tự ti khi diện đồ mà chúng còn là nguyên nhân gây nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và đái tháo đường. Tuy nhiên, bạn đừng quá lo lắng, hãy áp dụng 5 thói quen mà Nhân sâm Việt Hàn giới thiệu bên dưới, chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng.

Giảm cân với chế độ ăn khắt khe dễ khiến bạn chán nản và nhanh bỏ cuộc. Đó cũng chính là lý do nhiều người mãi vẫn không thể giảm cân thành công. Tuy nhiên, chỉ với 5 thói quen sau, bạn sẽ cảm thấy việc giảm cân chưa bao giờ dễ dàng đến vậy.

Áp dụng chế độ dinh dưỡng Macronutrient

Macronutrient là chế độ dinh dưỡng giúp cân bằng 3 yếu tố: Protein, Carb và chất béo. Khi 3 yếu tố này được cân bằng, cơ thể chúng ta mới khoẻ mạnh và tràn đầy năng lượng. Với chế độ này, mỡ thừa sẽ được loại bỏ đáng kể, mang đến một cơ thể săn chắc và quyến rũ hơn.

• Protein sẽ cung cấp các axit amin cần thiết giúp các sợi cơ bị tổn thương trong lúc tập luyện được phục hồi. Một số thực phẩm chứa nhiều protein như: thịt gà, cá hồi, trứng, sữa chua…
• Theo một số nghiên cứu cho biết, chúng ta nên bổ sung 0.5 gram Crab/pound trọng lượng cơ thể để phục hồi lượng Glycogen đã mất trong quá trình tập luyện. Một số thực phẩm chứa nhiều Carb như: khoai tây, khoai lang, yến mạch…
• Không phải giảm cân là loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi thực đơn hàng ngày. Chất béo rất cần thiết cho hoạt động cơ thể. Một số chất béo không bão hoà nên được tiêu thụ để cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn sau khi tập như: bơ, các loại hạt…

Uống đủ nước mỗi ngày

• Uống đủ nước mỗi ngày không chỉ giúp giảm mỡ hiệu quả mà còn thanh lọc cơ thể và đào thải độc tố. Uống nhiều nước khiến dạ dày bạn bị lấp đầy, tạo cảm giác no lâu hơn.
• Bạn có biết, uống một ly nước trước bữa ăn 30 phút có thể giúp bạn nạp ít calo hơn. Uống nước trước một bữa ăn mỗi ngày sẽ khiến bạn ăn ít hơn 27.000 calo mỗi năm và bạn có thể giảm đến 3,5Kg mỗi năm chỉ từ nước uống đấy.

Tránh xa các thực phẩm dầu mỡ, nhiều chất béo

• Thức ăn nhanh là một trong những thủ phạm chính gây nên mỡ thừa. Thường xuyên tiêu thụ thức ăn nhanh sẽ khiến lượng calo bị tích tụ, dư thừa, lâu ngày sẽ tăng nguy cơ béo phì.
• Các món ăn như gà rán, khoai tây chiên, hamburger, nước ngọt, đồ ăn nhiều dầu mỡ đều không tốt cho động mạch bởi có chứa hàm lượng cholesterol vô cùng cao. Nếu chúng ta tiêu thụ lâu ngày, các thành phần này sẽ tích tụ sẽ gây hội chứng ruột dễ bị kích thích, chứng táo bón, quá tải chất độc và tăng cân. Đặc biệt, nếu bạn ít vận động thì nguy cơ mắc bệnh sẽ tăng gấp đôi.

Uống trà xanh mỗi ngày

Trong thành phần của trà xanh có chứa một lượng lớn hoạt chất EGCG, chất chống oxy hóa có khả năng đốt cháy các chất béo và tiêu hao mỡ thừa. Ngoài ra, uống trà xanh mỗi ngày còn giúp giúp cơ thể ngăn được quá trình tích lũy thừa và sản sinh nhiệt lượng đốt cháy mỡ.

Luyện tập các bài tập đốt cháy mỡ tại nhà

Các bài tập cardio tại nhà sẽ giúp bạn dọn sạch những ngấn mỡ xấu xí, vừa tiết kiệm thời gian, lại tăng cường sức khỏe hiệu quả.

Nhảy dây

Nhảy dây là bài tập khá quen thuộc với hầu hết mọi người. Bài tập này sẽ giúp bạn vận động toàn thân, đốt calo nhanh hơn cả chạy bền.

Các bước thực hiện bài tập này như sau:

• Bước 1: Khởi động

Khởi động là bước cần thiết trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào.

Bạn cần vận động kỹ các khớp gối, hông nhất là các vị trí được tác động nhiều như cổ tay, cánh tay, cổ chân, gối để tránh những chấn thương trong lúc luyện tập.

• Bước 2: Thực hiện nhảy dây trong khoảng thời gian ngắn

Không nên nhảy dây trong thời gian quá lâu. Nên tập với tốc độ vừa phải (khoảng 60/phút) và tăng dần lên sau đó.

Thực hiện khoảng 3 hiệp như vậy với tốc độ tăng dần. Thời gian nghỉ giữa hiệp tầm 1 phút.

Knee Smashes

Bài tập này không chỉ đốt cháy calo hiệu quả mà còn tốt cho sức khỏe tim mạch.

Các bước thực hiện bài tập này như sau:

• Bước 1: Sau khi khởi động, thả lỏng người, giữ cơ thể ở tư thế đứng thẳng, đưa 2 tay lên cao trên đầu.
• Bước 2: Nâng đầu gối trái, kéo đầu gối vào ngực và đồng thời gập 2 cánh tay ở khuỷu tay và kéo chúng xuống gần chân.
• Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu. Đổi chân và thực hiện lại động tác.

Thực hiện bài tập này khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần và tăng tốc độ của bài tập khi đã quen dần.

Burpees

Burpees là bài tập giảm mỡ hiệu quả, giúp đốt cháy hơn 100 calo chỉ trong 10 phút. Bài tập này sử dụng toàn bộ cơ thể, từ cơ tay, cơ ngực, cơ mông, cơ mông và cơ bụng.

Các bước thực hiện bài tập này như sau:

• Bước 1: Sau khi khởi động, thực hiện ngồi xổm, đặt lòng bàn tay xuống sàn trước mặt.
• Bước 2: Vươn tay và thân người ra trước để tập tư thế chống đẩy.
• Bước 3: Thực hiện 5 động tác chống đẩy và trở lại vị trí ngồi xổm.
• Bước 4: Bật nhảy lên và duỗi thẳng cánh tay lên càng cao càng tốt.

Thực hiện như vậy khoảng 20 động tác /phút, nghỉ ngơi khoảng 30 giây và tiếp tục tập trong 10 phút hoặc hơn.

Trên đây là những chia sẻ về những thói quen giúp đánh bay mỡ thừa hiệu quả. Hy vọng qua bài viết trên, bạn sẽ có thêm kiến thức bổ ích về sức khỏe cũng như cách loại bỏ mỡ thừa cho cơ thể. Nhân sâm Việt Hàn chúc bạn áp dụng thành công và có sớm có được một thân hình như bạn mơ ước. Cảm ơn bạn đọc đã quan tâm và theo dõi bài viết.

Xem thêm các bài viết:

7 phương pháp giảm cân an toàn đánh bay nỗi lo về cân nặng

Nguyên nhân và giải pháp giúp tăng cân hiệu quả cho người gầy

Có nên dùng nhân sâm trong việc hỗ trợ giảm cân?